Cross Training

Cours le mardi de 19h00 à 20h00

Entraînement croisé c’est une méthode physique regroupant des exercices dans différentes disciplines et permettant ainsi d’améliorer la performance globale. Accessible à toutes et à tous, elle consiste à combiner différentes activités sportives et à travailler plusieurs qualités physiques au sein d’une même séance. L’objectif est d’enchaîner avec intensité des mouvements dits fonctionnels, qui sollicitent l’ensemble des groupes musculaires du corps.

Les bienfaits constatés grâce au cross training : une amélioration de votre santé et notamment du système cardio-respiratoire, une meilleure efficience pour les mouvements du quotidien, un développement de la force musculaire, une diminution de la masse graisseuse, un bon entretien de la masse musculaire.

Fit Dance

Cours le vendredi de 9h15 à 10h15

C’est un cours de Fitness dansé avec des mouvements simples et des musiques toutes plus populaires et tendances les unes que les autres. Durant 1h vous allez danser sur des chorégraphies vibrantes, uniques et variées. Vous allez vous entrainer sans même vous en rendre compte. Grâce à ses pics d’intervalle training, vous allez brûler des calories (506 calories en moyenne par séance) et ainsi sculpter et tonifier votre corps.

Le Fit Dance va également améliorer vos capacités cardiovasculaires et votre coordination.

TRX

Cours le jeudi de 20h15 à 21h00

Programme d’entraînement en musique qui utilise la sangle TRX ainsi que votre poids de corps dans les 3 dimensions et vous permet d’améliorer votre mobilité, et de gagner en stabilité. Une sensation d’entraînement unique, fun et terriblement efficace.

Objectifs avec TRX:

  • renforcer la stabilité du centre du corps
  • être plus mobile
  • améliorer son équilibre
  • renforcer la force rotationnelle

Body Barre

Cours le jeudi de 19h00 à 20h10

Ce cours est la méthode de renforcement musculaire la plus rapide, car tous vos muscles sont sollicités à chaque mouvement. Brûle jusqu’à 600 calories par cours:

  • améliore votre force
  • vous fait réaliser 70 à 100 répétitions sur chaque partie de votre corps, ce qui fait un total de 800 répétitions lors d’un seul entraînement
  • améliore votre condition physique
  • sculpte et tonifie vos muscles
  • améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
  • vous apporte un sentiment d’accomplissement

Balance

Cours le vendredi de 10h15 à 11h15

Ce cours associe des exercices de yoga, de taï chi et de pilates pour acquérir force et flexibilité, centration et calme. La respiration contrôlée, la concentration et une série structurée d’étirements, de mouvements et de postures, associés à des musiques choisies, contribuent à créer un entraînement holistique qui plonge votre corps dans un état d’harmonie et d’équilibre.

Full Body Ball (jeudi)

Cours le jeudi de 18h15 à 19h00

Beaucoup plus physique qu’il n’y paraît, le Swissball est à la fois une discipline posturale d’étirement et de renforcement des muscles profonds.

Vous ne gagnez pas en volume musculaire, mais davantage en maintien, en étirement, et en équilibre. Le dos est plus souple, musclé, le corps s’allonge.

Tout en faisant appel à la notion d’équilibre, qui permet de travailler le corps dans sa globalité, chaque exercice met l’accent sur un groupe musculaire précis.

Résultat : la silhouette se dessine rapidement .

En résumé, idéal pour l’équilibre, la posture, la coordination, la prise de conscience du corps. Vous gagnez à la fois en en durance, en mobilité.

Entretien corporel Seniors

Cours le lundi de 10h15 à 11h15 et le jeudi de 10h15 à 11h15

Ce cours met en œuvre différents exercices au long de l’année afin de se maintenir en forme dans la vie de tous les jours en musique (avec le niveau sonore bas).

Un cours convivial qui permet de bien commencer la journée en mobilisant l’ensemble du corps (avec ou sans petit matériel) afin de renforcer le structure musculaire, travailler l’équilibre, les appuis, la coordination, la mémoire mais aussi l’endurance cardio respiratoire.

Progressif et complet, il s’adapte à chacun et vous permettra de joindre l’utile à l’agréable en passant un bon moment.

Cardio Boxe

Cours le vendredi de 20h15 à 21h00

Ce cours allie une technique d’entraînement de préparation physique aux mouvements « fitness » combinés à ceux de la boxe.

Sur une rythmique musicale rapide (l’association tenant à ses adhérents), ce cours ne mettra en œuvre ni combat ni coups, ces derniers se réalisant dans le vide.

Il est intense et combine plusieurs bienfaits:

  • augmenter la résistance à l’effort et l’endurance cardio vasculaire
  • augmenter la puissance, la force, la souplesse, la détente et la rapidité

Ce cours ouvert à tous et à toutes correspond aux personnes qui souhaitent pratiquer un entraînement et augmenter leurs capacités sportives en cours collectif.

Ce cours est déconseillé pour une reprise post-opératoire de tout ordre ainsi qu’aux personnes souffrant d’une pathologie au niveau de l’épaule (chronique ou autre) ou d’une pathologie cardiaque !!

Abdos/Fessiers/Stretch

Cours le mercredi de 9h15 à 10h15

-10 bonnes minutes d’échauffement debout avec parfois des petits déplacements basiques.

-35 minutes de renforcement musculaire ciblé : abdos, cuisses ( adducteurs/quadriceps et ischios), fessiers, dos, buste, bras.

-15 minutes de stretching

Prévoir un tapis un tapis individuel ainsi qu’une bouteille d’eau.

Slim Fit

Cours le jeudi de 9h15 à 10h15

Slim Fit est un cours avec une dominante cuisses, abdos, fessiers où se grefferont quelques exercices de maintien dorsal ( afin de ne pas déséquilibrer votre posture à la suite d’exercices ciblés)

Idéal pour affiner et retonifier la silhouette. Ce cours correspond plus à un public féminin sans pathologie dorsale ( si cela vous concerne un cours complet serait peut-être plus adapté ). Cependant les hommes sont également les bienvenus pour trouver ou retrouver leur « tablette de chocolat »!